Tips tegen overprikkeling voor studenten

Je hart gaat sneller kloppen, je hebt een onrustig gevoel, je kan je moeilijk concentreren en misschien heb je wel last van andere emoties. Herkenbaar? Misschien ben je wel overprikkeld. Een teken van je hersenen dat je te veel prikkels krijgt om te verwerken. Ik had het laatst ook. Ik zat op het terras met een vriendin en we zaten te kletsen, maar ik kon mij niet concentreren op het gesprek. Aan de ene kant waren een paar jongens die aandacht probeerden te trekken en aan de andere kant zaten een paar meiden te schreeuwen. De bediening liep de hele tijd achter me langs en ondertussen probeerde ik een gesprek te voeren. Mijn vriendin zei ook: ‘Mirjam volgens mij ben jij een beetje overprikkeld’.

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling ontstaat wanneer je brein meer prikkels te verwerken krijgt dan prettig is. Denk aan lawaai, drukte, deadlines en constante meldingen. Je lichaam reageert daarop met onrust, spanning en vermoeidheid. Herkenning is stap één. Daarna kun je bewust gaan ontprikkelen.

Bewust zijn

Om daarmee om te gaan is het allereerst belangrijk dat je beseft dat je een beetje overprikkeld bent. Wanneer je bewust bent dat je overprikkeld bent, kan je vervolgens aan de slag om te ontprikkelen. Deze tips kunnen je daarmee misschien helpen.

Bewust ademhalen

Zorg dat je heel bewust gaat ademen. Misschien zit je adem wel heel hoog en kan je je lichaam helpen ontspannen om je adem naar beneden te brengen. Leg je handen op je buik en leg de aandacht op je in en uit ademen.

Single tasken en rustgevende muziek

Eén taak afronden geeft meer rust dan drie dingen tegelijk proberen te doen. Zet meldingen op je telefoon uit tijdens je concentratieblokken om stress te voorkomen.

Maak een afspeellijst met muziek die je hartslag kalmeert. Oortjes zijn prima maar houd het volume laag.

Wat helpt jou?

Maak eens een lijstje met dingen die jij kan doen om jezelf te ontprikkelen. Dit kan van alles zijn. Vind je het bijvoorbeeld fijn om even een boek te lezen, een rondje te gaan hardlopen of doe je liever een meditatie om meer tot rust te komen. Wat fijn is kan per persoon verschillen, dus zoek uit wat bij jou past!

Een laatste tip die ik graag wil meegeven; ga lekker naar buiten! Want dat is de beste manier om te ontprikkelen.

Wil je de hele video zien over overprikkeling? Bekijk hem hier.

Veelgestelde vragen over ontprikkelen

Hoe weet ik of ik overprikkeld ben?

Typische signalen zijn onrust, prikkelbaar zijn, hoofdpijn, moeite met kiezen en slecht slapen. Als pauzes je snel opluchten is de kans groot dat prikkels de oorzaak zijn.

Hoe lang duurt het om te ontprikkelen?

Snel herstel kan al in vijf tot vijftien minuten met ademhaling en een prikkelpauze. Bij langere stress helpt dagelijks ritme en voldoende slaap.

Helpt sporten?

Ja matige beweging zoals wandelen of rustig fietsen werkt het best wanneer je al gespannen bent.

Wat als het niet lukt?

Blijf je langdurig overprikkeld of raak je uitgeput? Schakel dan hulp in via je huisarts of studiebegeleider. De Gelukkige Student biedt ook studiecoaching en scriptiebegeleiding aan! Je kunt meer lezen over studiecoaching op onze Topscriptie website! Vraag vooral een gratis intakegesprek aan.